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售后服务上门服务电话，，，，智能分配票据：50岁比20岁状态还好？？
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晚上好啊。。。

上周在后台看到不少读者留言，，，，希望能出一期健身运动相关的推送▼

说来忸怩，，，，今年生日时阿花送了一条很是美的珍珠链子，，，，我和阿花说项链有点大，，，，效果阿花说这是腰链？？
？？！可是我用它作腰链太小了，，，，更不对理的是：她和崔斯坦都妥妥扣上了并且毫无压力……▼

照旧把话筒交给你们吧。。。

每次提倡健身征集，，，，翻看投稿都被你们狠狠激励到——

好比，，，，50岁的@May练瑜伽10年，，，，从圆润驼背变挺秀自信。。。▼

6月份，，，，还加入了区级瑜伽角逐，，，，获得了第三名。。。▼

我们险些每年炎天都会做健身征集，，，，今年能感受到各人心态和以前纷歧样了，，，，以前收到的大多是体重/体脂减了几多的比照图；；现在年，，，，许多读者不约而同地说，，，，运动的目的已经从“练得悦目”，，，，酿成了“让身体更康健”。。。

这种转变和我们前两天写到的《老友记》里的很像，，，，不再把运动当成纯粹的瘦身工具，，，，而是从“反抗身体”酿成了“照顾身体”。。。

读者@唐糖健身快6年，，，，近两年镌汰撸铁，，，，增添了瑜伽课，，，，她说47岁了不需要太多“精疲力竭”的运动，，，，连系拉伸，，，，一直坚持在100斤（6年前是90斤，，，，身高163cm）。。。

并且身体比之前好太多了，，，，自从疫情阳了一次后，，，，到现在没有伤风过！▼

这次收到的投稿都特殊“掏心掏肺”，，，，从运动安排到饮食细节......后台收到了大宗小作文。。。

谢谢各人打了这么多字，，，，但由于篇幅有限，，，，我们在只管不损失干货的情形下做了精简整理。。。主要分成了：好坚持的运动和类型、终年运动带来的改变、康复和产后恢复训练、运动心态的转变。。。

一起往下看吧：

（例牌声明：本文不含任何商业软性植入）

想运动又怕坚持不下来？？
？？

她们的要领或许正适合你

坚持运动很难，，，，但各人都说：一旦找到了属于自己的“正反馈闭环”，，，，它就变得像“玩游戏”一样上瘾——

从日常生涯中就能做到的低本钱运动最先

ZX：没有撸铁，，，，日常就是半小时快走，，，，尚有网上找开肩美背视频跟练半小时，，，，没花一分钱！只有坚持！下个月满54岁，，，，我可太知足了。。。▼

格格格：最爱的运动是居家运动和公园健身，，，，居家跟练短视频，，，，用哑铃或者弹力带或者平板支持等；；公园跑步+公园的健身器材，，，，现在在伊斯坦布尔事情，，，，周围的小公园跑步健身很利便。。。

磨炼前每个月伤风一次，，，，2025年5月最先居家磨炼，，，，一年伤风一次。。。每周磨炼4次，，，，掉秤约5kg。。。2026年目的是完成一个标准的引体向上！2025 vs 2026▼

找到正反。。。⊥２幌吕

??..??： 快乐健身真的会变悦目。。。

27岁，，，，153cm，，，，体重44kg浮动，，，，从2025年8月 底 最先健身至今快一年，，，，每周上3次健身私教，，，，在 家有空就舞蹈、跟练20分钟“安娜”释塑形。。。

有次在健身房易服服照镜子，，，，突然被自己的线条惊艳到！无意练完我会发群，，，，让小姐妹们夸夸，，，，正向反馈真的太能让人坚持了！

寻常也要勉励自己，，，，走路通勤＝空腹有氧，，，，拎工具＝农民行走，，，，有三分钟热度就连忙抓。。。攵吐砩弦追服，，，，消耗一点是一点。。。2025年 vs 2026年▼

探索差别类型的运动

健身不但是撸铁和跑步，，，，也可以像一样，，，，把运动当成“玩”，，，，把喜欢的所有运动都试一遍——

*貓：找到一张10年前的磨炼照片，，，，从跟视频练到去健身房上团课或练瑜伽，，，，到现在这几年爵士、撸铁、普拉提、拳击、徒步、骑车都有实验。。。

只要想动就去做当天想做的运动，，，，这么多年没胖过，，，，体脂没高过，，，，想吃就吃，，，，不忌口不节食。。。2015年 vs 现在▼

小圆脸好圆：健身10多年的我有话说～运动历程中的释放，，，，对自己身体的掌控，，，，让全力以赴的汗水把自己重新昏脑涨中解救出来，，，，尚有起劲就能获得回报的正反。。。寄苋米约夯指茨芰浚绦媪偈虑楹蜕。。。

撸铁、有氧、舞蹈、瑜伽，，，，都陆续在实验，，，，差别运动给身体带来的感受和转变都纷歧样，，，，可以互为增补让各方面性能都越发完善。。。▼

糖糖：54岁，，，，159cm，，，，体重终年在46-48公斤，，，，体脂率22%上下。。。

健身八年，，，，撸铁为主，，，，有氧为辅。。。有时踢毽子、打乒乓球、舞蹈、打高尔夫、散步。。。日常饮食少盐少油，，，，从不喝果汁饮料，，，，咖啡日均一杯，，，，无意也吃甜品，，，，不会太苛刻。。。

饭后会站会儿或者散步，，，，凌驾七点不吃工具，，，，晚餐基本在六点前完成。。。碎片时间弹力带、哑铃、壶铃随手练。。。▼

龙三：最爱的运动是空中舞蹈。。。运动前我的身段已经很好，，，，可能在主流审美中比现在会更好——那时是典范白瘦高，，，，现在重了许多。。。

但身体悦目不如好用。。？？
？？瘴璐业恼娴男矶啵貉Р钗醇敢荒甑氖奔渥远馑逑蛏希30岁那年乐成下竖叉。。。

空舞没有看上去这么难，，，，也很有“性价比”——只要一连练，，，，实力、控制力、柔韧、焦点、舞感都会有上进！▼

丁莹：我最爱的运动——普拉提和中国舞，，，，都是差未几一周5练，，，，精气神变好了，，，，人变自信了，，，，气质提升了。。。

成年人的兴趣班主要是提供情绪价值，，，，整个人会很开心、有腾飞的感受。。。体重没有多大转变。。。

2021年 vs 2026年▼

练了五年、十年的人，，，，现在活成了什么样子？？
？？

她们用亲自履历告诉我们，，，，运动这件事，，，，只要一连投入，，，，它永远不会辜负你——

Cp：今年64岁、身高153cm，，，，健身前体重49公斤，，，，现在坚持在47.5公斤。。。体重下降未几，，，，但腰腹赘肉减掉了。。。除了每周3次实力训练，，，，还每周2次游泳1000米，，，，慢跑5公里两次，，，，早上会去打八段锦。。。▼

饮食上改成天天两顿，，，，由于血脂高，，，，不再吃零食、猪肉，，，，镌汰水果、增添蔬菜。。。上午主食吃燕麦片，，，，下昼吃糙米饭。。。

最直接的效果是睡眠好了，，，，精神也更充分，，，，去年一个人带7岁孙到兰州，，，，爬了四天的山，，，，回来第二天就直接去健身房磨炼了。。。

实力训练放在上午，，，，不影响睡眠。。。有氧运动对睡眠很是有益。。。八段锦和实力训练前后的拉伸运动，，，，对年岁大防摔有利益。。。四年前 vs 现在▼

燕子：今年56岁，，，，坚持健身21年了！

早先只是由于喜欢舞蹈，，，，民族舞、古典舞、爵士舞都练。。。52岁时单位请了健身教练，，，，其中搏击教练照旧天下冠军，，，，以后随着他就停不下来了！每周一次搏击课，，，，一次健身操，，，，天天一节民族舞或是古典舞、现今世舞，，，，轻轻松松练出肌肉、马甲线，，，，不动还难受。。。

现在身高164cm体重47.5公斤。。。附上18岁照片和56岁照片各一张▼

33： 36岁，，，，身高164cm，，，，体重52kg浮动，，，， 体脂17%，，，， 运动近10年。。。

从2023年最先进健身房撸铁，，，，无氧一周3～4次：背+手臂、臀腿、胸+肩。。。有氧一周4～5次：跑步，，，，跳绳，，，，B站随着安娜、帕梅拉、Eleni Fit高强度间歇运动。。。心肺功效很好。。。最近实验在家里超慢跑，，，，很有意思，，，，不知不觉就跑了5公里10公里，，，，关于饭后消化很有资助。。。

饮食方面一直是自己做饭，，，，天天牢靠摄入卵白质（以牛肉鱼虾为主）、维生素（种种颜色的蔬菜）、粗粮、菌菇类等。。。我碳水吃得不太多，，，，但也没有刻意节食，，，，不爱吃甜品奶茶类，，，，只喝黑咖啡。。。 ▼

凉水鱼：59岁、162cm、50kg，，，，健身11年。。。每周健身房4练（撸铁2次，，，，普拉提、瑜伽各1次）。。。周一至周六早晨在家训练，，，，瑜伽为主。。。 不止一次加入过卡卡的健身主题征集，，，，随着时间的推移我的感受也纷歧样。。。

要吃饱，，，，饿很容易击败意志力。。。选择加工少、饱腹感强的食物，，，，每周一次纵容餐，，，，当不再强迫自己不吃时，，，，反而没有那么想吃了。。。

没有灵丹妙药，，，，你可以坚持3个月，，，，那么一年呢，，，，十年呢？？
？？运动使我更多地和自己相处。。。我也履历过不得已的暂停，，，，人生就是曲线前进、螺旋上升的。。。接受自己的状态并不料味着躺平，，，，而是随时重新最先。。。▼

DANNA：50+，，，，健身30年。。。

舞蹈、有氧、无氧循环，，，，不需要太累，，，，不需要坚持，，，，养成习惯就好。。。▼

y：我爱“普拉提”，，，，已经坚持五年了，，，，每周3-4次。。。普拉提是一项很有感受的运动，，，，大脑控制身体，，，，呼吸倾轧脂肪。。。▼

周薇：从2016年最先健身，，，，喜欢到健身房上团课，，，，每周实力和有氧划分上四节课左右。。。

我从小好动，，，，能站着就不会坐着。。。在工位办公的时间，，，，只坐椅子的前1/2，，，，这样焦点会坚持一个收紧的状态，，，，并且对腰椎较量好。。。当牛马这么多年，，，，我的腰椎一直都还较量好。。。

可是我并没有管住嘴，，，，运动两个小时之后喝一杯冰可乐是最爽的，，，，运动渗透的内啡肽真的会让心情变好，，，，事情压力再大，，，，也会以为没有什么难题和问题是战胜不了的。。。▼

CCKKK：一连做，，，，坚持做，，，，复利！▼

徐家巨细姐 *··*：2022→2024→2026，，，，每周至少3次晨跑，，，，1次瑜伽，，，，2次实力。。。现在42岁，，，，42kg，，，，体脂13.5%。。。坚持不懈逐步来，，，，感受生命的高能量带来的愉悦！▼

生涯纪录员Dan：左图是2023年国庆，，，，不胖但没啥线条；；经由2年健身，，，，每周撸铁3次，，，，稍作饮食控制（管住嘴确实很难），，，，体脂率由28%下降到21%，，，，很庆幸在35岁这一年我选择走进健身房，，，，我要健身到退休。。。

2023年 vs 现在▼

受伤/产后后怎样重启身体？？
？？

这些履历可以帮到你

履历过受伤、有身、情绪低谷的她们，，，，科学复健、运动让她们的状态变得更好了——

Sonia：我去年运动受伤、腰椎骨折，，，，卧床3个月，，，，天天必需平躺凌驾20个小时。。。站起来之后做了运动康复。。。一最先无法弯腰。。。去年6月最先练普拉提，，，，9月回到健身房举铁，，，，10月最先打网球。。。起劲通过运动恢复肌肉和运动能力。。。

受伤前我撸铁和瑜伽都凌驾5年，，，，受伤时很是担心无法恢复运动能力。。。事实证实，，，，科学康健的康复，，，，完全可以比之前更强。。。

运动目的也从悦目酿成让身体更好地支持生涯日常和运动。。。由于腰伤，，，，我举行了大宗增强焦点、侧腹、髋、臀腿的训练。。。虽然酿成了H腰，，，，臀腿也粗大不少，，，，但自己的状态更好了。。。▼

潘娜： 年岁35+，，，，身高166cm，，，，体重55公斤浮动。。。

运动成为习惯后，，，，最大的转变是肩背变薄、肩颈体态变好，，，，几个月才见一次的朋侪会赞叹我瘦了许多（体重险些没变）。。。前年我的颈椎由于曲度变直，，，，疼痛频仍；；左胯骨也由于上班跷二郎腿泛起刺痛，，，，可是这一年运动下来再也没有痛过，，，，不必再去频仍跑医院的感受真的太好了。。。

想吃高热量就吃，，，，但80%时间里是相对少油盐糖的饮食，，，，若是不希望自己的运动恒久见不到肉眼效果，，，，确实需要一个对身体代谢更有资助的饮食习惯。。。康健是恒久主义的事，，，，不争一朝一夕，，，，在自律和开心之间找到最让自己知足的那条路。。。▼

大锣：2025年履历了一些变故、经常情绪化进食，，，，6月体重飚到67公斤，，，，下刻意减肥。。。锁定了公司周围的健身房，，，，选择了3家试课后就定了，，，，请了私教每周2-3磨炼，，，，虽然体重转变不大，，，，可是已经有显着的线条了。。。

希望每个女生要好好爱自己，，，，投资自己，，，，一定会有好事向自己靠近的！▼

早安之晨：今年34岁，，，，成为二胎妈妈刚快满一年了，，，，居然用一年的时间变身成为更好的自己了！比有身之前更好的身段真开心，，，，瘦下来变得越发轻盈、更悦目、更年轻了！▼

付兰：去年三胎产后到今年一共一年两个月，，，，普拉提运动一年。。。从160斤到现在120斤。。。

饮食一定要三餐正常吃，，，，高卵白低碳水太主要，，，，一定一定要吃青菜，，，，每餐都吃，，，，否则一天不拉就不会瘦。。。▼

太阳_vesper：产后10个月的32岁妈妈，，，，生之前就纪律地去健身房举铁运动，，，，孕晚期还能蹲50kg。。。现在天天中午午休健身，，，，按腿臀、二头背、肩胸这个分类来。。；；〉男卸巧疃住⒂怖⒎赡瘛⑾吕⒒。。。

吃的方面，，，，完全不碰外卖，，，，必需吃外食会控制摄入量。。。由于外食添加太多，，，，吃重口胃会不惬意。。；；峥桃獬月寻字矢叩氖澄铮卟苏急纫话耄坎投蓟岢砸话驼频娜猓蛘叩缺鹊穆寻字。。。早餐两颗蛋雷打不动，，，，天天3L水打底。。。增补剂方面，，，，卵白粉在吃，，，，鱼油、护眼丸、胶原卵白都在吃。。。

天天包管8小时睡眠，，，，带小孩会注重自己的焦虑情绪，，，，感受差池就让家人代庖。。。▼

木小南：坐标沈阳，，，，医务职员，，，，35岁。。。跑步所在在单位周围的公园，，，，纯户外跑，，，，温度规模从零下13℃到零上33℃，，，，风雨、雪、严寒、高温都跑过。。。每周5次，，，，事情日午休时间跑，，，，每次5公里，，，，每月约100公里，，，，平均配速6分钟/公里（心理期停跑1天）。。。

以为自己比20多岁时身心状态都要好！2015年最先跑步，，，，每年一次半程马拉松。。。2020年最先3年抱俩被迫停跑。。。2025年二胎断奶后最先使用午休时间跑步，，，，妄想为产后康复做终身起劲。。。

左图为2015年沈阳马拉松，，，，人生首半马；；右图为2025年12月新加坡马拉松▼

徐徐向上吧：今年38岁，，，，三胎妈妈，，，，最大的小孩16岁，，，，最小的女儿9岁。。。

在家里跟抖音跟练健身三年了，，，，前两年断断续续，，，，今年从年月朔直坚持到现在，，，，体重一直坚持在50kg。。。不喝饮料奶茶，，，，不吃零食，，，，就正常一日三餐。。。▼

Momo：我是产后第14个月最先零基础上普拉提，，，，前期以私教为主，，，，现在是小班课和私教课穿插，，，，8个月上了80多节课，，，，基本一周三练，，，，体态和体型都爆发了显着转变～近两个半月连系控制饮食，，，，瘦了14斤！

坚持做准确的事，，，，让运动酿成生涯的一部分，，，，一定会有好的效果。。。左图是去年冬天刚最先上课，，，，体重65kg；；右图是今年炎天坚持上课8个月后，，，，体重58kg。。。▼

酸奶：35岁，，，，去年3月生完二胎，，，，6月最先运动。。。身高165cm，，，，初始体重63.5kg，，，，现在57kg。。。

运动前后维度转变如下（单位：cm，，，，前→后）：

胯围：99 → 85.5

腰围（脐周）：84 → 76

大腿围（左/右）：57/57 → 52/52.5

小腿围（左/右）：36/36 → 35/35

大臂围（左/右）：27/27.5 → 24/24

普拉提一周5-6练，，，，无意有氧运动：一周一次游泳，，，，或爬山、骑车。。。着实没有瘦许多，，，，主要是体态有转变。。。太油腻的不吃，，，，也没有刻意吃得很清淡，，，，太晚了不吃宵夜，，，，这点也有一些转变。。。

以前会很畏惧别人的抓拍，，，，由于会含胸驼背体态很差，，，，现在不怕了，，，，随便拍都能仰面挺胸。。。▼

阿青：生完娃，，，，由于腹直肌疏散、盆底肌高张和松懈混淆等问题，，，，不敢怎么运动，，，，产后差未几7个月最先居家背部、马甲线训练。。。

3月24日和6月24日的比照图，，，，照旧有较量大的改变的，，，，动起来身体舒展、心情愉悦～▼

石江艳：产后8个月去了健身房，，，，喜欢上撸铁，，，，从120斤到现在105斤，，，，虽然没有恢复到产前100斤，，，，但在35岁找到自己热爱的事情绪受太棒了。。。

每周2-3次健身，，，，一次1小时，，，，频率不算高，，，，但作为职场宝妈我以为自己的身段和精神状态已经很好，，，，很享受健身的历程，，，，增添肌肉、强身健体、释放压力、同时提高了专注力，，，，继续加油。。。▼

晨儿： 36岁二胎，，，，身高 168厘米，，，，体重102斤。。。

最爱瑜伽和普拉提，，，，一周两次。。。去年8月生产二宝，，，，至今不到一年，，，，正常饮食，，，，身段恢复了。。。

生产前 vs 产后9个月▼

janine：三胎妈妈170，，，，54kg，，，，几十年都是这个身段。。。

一周三次游泳+1次撸铁，，，，天天3个鸡蛋+水煮一切。。。▼

放下体重执念后，，，，运动变得轻松了

当运动的目的从“瘦”酿成了“养好自己”，，，，那些优美的线条和状态，，，，反而自然而然就来了——

cemoy：年岁40+，，，，身高168cm，，，，体重116-118斤。。。之前打了两年网球，，，，重了8斤，，，，但围度镌汰了，，，，终于戒掉了“体重焦虑”。。。一周两次的反抗，，，，换来的是紧实的手臂和更舒展的体态。。。▼

体重涨了就涨吧，，，，只要强度到位、饮食清洁、睡眠深沉，，，，这种由内而外的康健感，，，，比纯粹的“轻”更有含金量。。。击败99%的人？？
？？不，，，，是击败了谁人只会盯着秤看的自己。。。 ▼

灰灰：35岁，，，，身高168，，，，体重良久没称了，，，，2024年的时间很焦虑一斤一两，，，，纪律健死后不在意体重了。。。

撸铁一周五六次，，，，周六一节瑜伽（强度不低）。。。之前每次都是晚上撸铁爬坡，，，，睡得也晚。。。由于容易早醒，，，，现在把实力训练放在早上，，，，晚上去爬坡。。。

吃：遵照先菜后肉最后碳水。。。早饭水果黄瓜+水煮蛋+牛奶+粗粮；；午饭自己做，，，，水煮菜或者清炒、卤鸡腿、卤鸡胸肉（卤了没那么难吃）、炒牛肉、无意吃虾仁；；晚饭着实不知道吃啥就去买全麦三明治，，，，再加一个蛋。。。

现在吃不了甜的咸的油的，，，，除了放飞自我的时间和大姨妈前一周左右哈哈。。。之前破晓三四点就醒了，，，，自从调解了磨炼时间后最先早睡早起，，，，精神和睡眠显着比之前好许多。。。腰臀比突破0.75了，，，，最近量是0.74。。。▼

欠欠：169cm、54KG，，，，朝九晚五牛马一枚。。。

健身+特殊运动（羽毛球、舞蹈、徒步），，，，一周至少运动3次，，，，健身房练背、手臂、臀腿、焦点训练，，，，轮流举行。。。自己就爱吃青菜和水果，，，，也不太爱喝饮料。。。纪律运动后原本偏轻的体重涨了上来，，，，失眠的情形也大大改善了。。。

建议从自己的现状先迈开一小步。。。例如从一个月运动1次酿成3次；；一天三顿禁绝时还全是外卖，，，，酿成只管准时、外卖也尽可能选康健的（好比吃汉堡备注不加酱）；；一周五天奶茶酿成三天，，，，只管选少少糖。。。

能拥有马甲线虽然好，，，，没有的话也没关系，，，，只需要比以前的自己好一丢丢，，，，哪怕是原地踏步，，，，也比退步好。。。▼

-：每周的周末早起跑步5公里+，，，，每周三次焦点训练或者无氧跳操。。。没安排运动的日子会在晚饭后散步半小时。。。

没有刻意去节食，，，，只管多吃原型食物，，，，没有太多油的烹饪。。。每周给自己一次纵容餐，，，，以免暴饮暴饮。。。聚餐也没有罪行感，，，，我运动就是为了吃好吃的。。。

以前穿的裤子牢牢的，，，，坚持快一年后，，，，能轻松放下一个拳头。。。以前做什么都打不起精神；；现在感受自己活力满满，，，，做什么都有动力，，，，脑子也清晰了许多。。。162cm，，，，55kg（右）▼

小河马：我是梨形身段，，，，以前一直死磕瘦腿，，，，大部分做一些不负重单独训练腿部的运动，，，，但没有什么效果很快就放弃了。。。厥后我想开了，，，，好身段是整体协调，，，，与其与基因作斗争，，，，不如换一个轻松一点的路，，，，我最先实力训练上半身。。。

刚最先我买了1.5kg哑铃，，，，天天吃完晚饭休息一会就开练，，，，跟的是“费教练剪辑版”，，，，组数减半，，，，或许四十分钟，，，，没什么肩负。。。现在已经在用5kg哑铃了。。；；雇萍鯾站博主“哦不哦买噶”，，，，她的40分钟练臀不粗腿训练和肩上角训练也是我常练的。。。

前段时间我的脚不小心摔骨折，，，，日常好多行动需要上半身，，，，然后我发明我轻轻松松就能借助上半身的实力将自己拉起来。。。人类需要肌肉！去年炎天vs今年炎天▼

好啦，，，，今晚的健因素享就到这里。。。

若是这些分享也让你想最先运动了，，，，无妨就从最简朴的最先：换上惬意的衣服，，，，出门散个步，，，，或者随着视频拉伸十分钟。。。

种一棵树最好的时间是十年前，，，，其次是现在，，，，运动也是一样。。。希望下次征集的时间，，，，能看到你的分享！

正好，，，，最近发明好多读者在悄悄练八段锦，，，，说练完整个人都松快了，，，，睡眠也沉了不少。。。miss fantasy club新一期打卡就决议带各人一起试试！天天十分钟，，，，强度不大，，，，特殊好坚持。。。一共7天，，，，扫码进群，，，，各人一起相互鼓劲

祝各人都能享受运动的快乐，，，，晚安：）

编辑：Carmen

实习生：饼干

统筹：Meow

投稿人包管对其投递的内容，，，，享有正当权益并肩负响应执法责任；；若涉及他人权力的稿件，，，，投稿人须包管已获适当事人授权。。。投稿即代表赞成将除署名权之外的权力授予黎贝卡事情室旗下账号，，，，黎贝卡事情室能够修改、揭晓投稿内容，，，，揭晓平台包括但不限于微信公众号、微博。。。

克日研究机构宣布重磅研究效果50岁比20岁状态还好？？
？？她们的“防腐剂”原来是这个

晚上好啊。。。

上周在后台看到不少读者留言，，，，希望能出一期健身运动相关的推送▼

说来忸怩，，，，今年生日时阿花送了一条很是美的珍珠链子，，，，我和阿花说项链有点大，，，，效果阿花说这是腰链？？
？？！可是我用它作腰链太小了，，，，更不对理的是：她和崔斯坦都妥妥扣上了并且毫无压力……▼

照旧把话筒交给你们吧。。。

每次提倡健身征集，，，，翻看投稿都被你们狠狠激励到——

好比，，，，50岁的@May练瑜伽10年，，，，从圆润驼背变挺秀自信。。。▼

6月份，，，，还加入了区级瑜伽角逐，，，，获得了第三名。。。▼

我们险些每年炎天都会做健身征集，，，，今年能感受到各人心态和以前纷歧样了，，，，以前收到的大多是体重/体脂减了几多的比照图；；现在年，，，，许多读者不约而同地说，，，，运动的目的已经从“练得悦目”，，，，酿成了“让身体更康健”。。。

这种转变和我们前两天写到的《老友记》里的很像，，，，不再把运动当成纯粹的瘦身工具，，，，而是从“反抗身体”酿成了“照顾身体”。。。

读者@唐糖健身快6年，，，，近两年镌汰撸铁，，，，增添了瑜伽课，，，，她说47岁了不需要太多“精疲力竭”的运动，，，，连系拉伸，，，，一直坚持在100斤（6年前是90斤，，，，身高163cm）。。。

并且身体比之前好太多了，，，，自从疫情阳了一次后，，，，到现在没有伤风过！▼

这次收到的投稿都特殊“掏心掏肺”，，，，从运动安排到饮食细节......后台收到了大宗小作文。。。

谢谢各人打了这么多字，，，，但由于篇幅有限，，，，我们在只管不损失干货的情形下做了精简整理。。。主要分成了：好坚持的运动和类型、终年运动带来的改变、康复和产后恢复训练、运动心态的转变。。。

一起往下看吧：

（例牌声明：本文不含任何商业软性植入）

想运动又怕坚持不下来？？
？？

她们的要领或许正适合你

坚持运动很难，，，，但各人都说：一旦找到了属于自己的“正反馈闭环”，，，，它就变得像“玩游戏”一样上瘾——

从日常生涯中就能做到的低本钱运动最先

ZX：没有撸铁，，，，日常就是半小时快走，，，，尚有网上找开肩美背视频跟练半小时，，，，没花一分钱！只有坚持！下个月满54岁，，，，我可太知足了。。。▼

格格格：最爱的运动是居家运动和公园健身，，，，居家跟练短视频，，，，用哑铃或者弹力带或者平板支持等；；公园跑步+公园的健身器材，，，，现在在伊斯坦布尔事情，，，，周围的小公园跑步健身很利便。。。

磨炼前每个月伤风一次，，，，2025年5月最先居家磨炼，，，，一年伤风一次。。。每周磨炼4次，，，，掉秤约5kg。。。2026年目的是完成一个标准的引体向上！2025 vs 2026▼

找到正反。。。⊥２幌吕

??..??： 快乐健身真的会变悦目。。。

27岁，，，，153cm，，，，体重44kg浮动，，，，从2025年8月 底 最先健身至今快一年，，，，每周上3次健身私教，，，，在 家有空就舞蹈、跟练20分钟“安娜”释塑形。。。

有次在健身房易服服照镜子，，，，突然被自己的线条惊艳到！无意练完我会发群，，，，让小姐妹们夸夸，，，，正向反馈真的太能让人坚持了！

寻常也要勉励自己，，，，走路通勤＝空腹有氧，，，，拎工具＝农民行走，，，，有三分钟热度就连忙抓。。。攵吐砩弦追服，，，，消耗一点是一点。。。2025年 vs 2026年▼

探索差别类型的运动

健身不但是撸铁和跑步，，，，也可以像一样，，，，把运动当成“玩”，，，，把喜欢的所有运动都试一遍——

*貓：找到一张10年前的磨炼照片，，，，从跟视频练到去健身房上团课或练瑜伽，，，，到现在这几年爵士、撸铁、普拉提、拳击、徒步、骑车都有实验。。。

只要想动就去做当天想做的运动，，，，这么多年没胖过，，，，体脂没高过，，，，想吃就吃，，，，不忌口不节食。。。2015年 vs 现在▼

小圆脸好圆：健身10多年的我有话说～运动历程中的释放，，，，对自己身体的掌控，，，，让全力以赴的汗水把自己重新昏脑涨中解救出来，，，，尚有起劲就能获得回报的正反。。。寄苋米约夯指茨芰浚绦媪偈虑楹蜕。。。

撸铁、有氧、舞蹈、瑜伽，，，，都陆续在实验，，，，差别运动给身体带来的感受和转变都纷歧样，，，，可以互为增补让各方面性能都越发完善。。。▼

糖糖：54岁，，，，159cm，，，，体重终年在46-48公斤，，，，体脂率22%上下。。。

健身八年，，，，撸铁为主，，，，有氧为辅。。。有时踢毽子、打乒乓球、舞蹈、打高尔夫、散步。。。日常饮食少盐少油，，，，从不喝果汁饮料，，，，咖啡日均一杯，，，，无意也吃甜品，，，，不会太苛刻。。。

饭后会站会儿或者散步，，，，凌驾七点不吃工具，，，，晚餐基本在六点前完成。。。碎片时间弹力带、哑铃、壶铃随手练。。。▼

龙三：最爱的运动是空中舞蹈。。。运动前我的身段已经很好，，，，可能在主流审美中比现在会更好——那时是典范白瘦高，，，，现在重了许多。。。

但身体悦目不如好用。。？？
？？瘴璐业恼娴男矶啵貉Р钗醇敢荒甑氖奔渥远馑逑蛏希30岁那年乐成下竖叉。。。

空舞没有看上去这么难，，，，也很有“性价比”——只要一连练，，，，实力、控制力、柔韧、焦点、舞感都会有上进！▼

丁莹：我最爱的运动——普拉提和中国舞，，，，都是差未几一周5练，，，，精气神变好了，，，，人变自信了，，，，气质提升了。。。

成年人的兴趣班主要是提供情绪价值，，，，整个人会很开心、有腾飞的感受。。。体重没有多大转变。。。

2021年 vs 2026年▼

练了五年、十年的人，，，，现在活成了什么样子？？
？？

她们用亲自履历告诉我们，，，，运动这件事，，，，只要一连投入，，，，它永远不会辜负你——

Cp：今年64岁、身高153cm，，，，健身前体重49公斤，，，，现在坚持在47.5公斤。。。体重下降未几，，，，但腰腹赘肉减掉了。。。除了每周3次实力训练，，，，还每周2次游泳1000米，，，，慢跑5公里两次，，，，早上会去打八段锦。。。▼

饮食上改成天天两顿，，，，由于血脂高，，，，不再吃零食、猪肉，，，，镌汰水果、增添蔬菜。。。上午主食吃燕麦片，，，，下昼吃糙米饭。。。

最直接的效果是睡眠好了，，，，精神也更充分，，，，去年一个人带7岁孙到兰州，，，，爬了四天的山，，，，回来第二天就直接去健身房磨炼了。。。

实力训练放在上午，，，，不影响睡眠。。。有氧运动对睡眠很是有益。。。八段锦和实力训练前后的拉伸运动，，，，对年岁大防摔有利益。。。四年前 vs 现在▼

燕子：今年56岁，，，，坚持健身21年了！

早先只是由于喜欢舞蹈，，，，民族舞、古典舞、爵士舞都练。。。52岁时单位请了健身教练，，，，其中搏击教练照旧天下冠军，，，，以后随着他就停不下来了！每周一次搏击课，，，，一次健身操，，，，天天一节民族舞或是古典舞、现今世舞，，，，轻轻松松练出肌肉、马甲线，，，，不动还难受。。。

现在身高164cm体重47.5公斤。。。附上18岁照片和56岁照片各一张▼

33： 36岁，，，，身高164cm，，，，体重52kg浮动，，，， 体脂17%，，，， 运动近10年。。。

从2023年最先进健身房撸铁，，，，无氧一周3～4次：背+手臂、臀腿、胸+肩。。。有氧一周4～5次：跑步，，，，跳绳，，，，B站随着安娜、帕梅拉、Eleni Fit高强度间歇运动。。。心肺功效很好。。。最近实验在家里超慢跑，，，，很有意思，，，，不知不觉就跑了5公里10公里，，，，关于饭后消化很有资助。。。

饮食方面一直是自己做饭，，，，天天牢靠摄入卵白质（以牛肉鱼虾为主）、维生素（种种颜色的蔬菜）、粗粮、菌菇类等。。。我碳水吃得不太多，，，，但也没有刻意节食，，，，不爱吃甜品奶茶类，，，，只喝黑咖啡。。。 ▼

凉水鱼：59岁、162cm、50kg，，，，健身11年。。。每周健身房4练（撸铁2次，，，，普拉提、瑜伽各1次）。。。周一至周六早晨在家训练，，，，瑜伽为主。。。 不止一次加入过卡卡的健身主题征集，，，，随着时间的推移我的感受也纷歧样。。。

要吃饱，，，，饿很容易击败意志力。。。选择加工少、饱腹感强的食物，，，，每周一次纵容餐，，，，当不再强迫自己不吃时，，，，反而没有那么想吃了。。。

没有灵丹妙药，，，，你可以坚持3个月，，，，那么一年呢，，，，十年呢？？
？？运动使我更多地和自己相处。。。我也履历过不得已的暂停，，，，人生就是曲线前进、螺旋上升的。。。接受自己的状态并不料味着躺平，，，，而是随时重新最先。。。▼

DANNA：50+，，，，健身30年。。。

舞蹈、有氧、无氧循环，，，，不需要太累，，，，不需要坚持，，，，养成习惯就好。。。▼

y：我爱“普拉提”，，，，已经坚持五年了，，，，每周3-4次。。。普拉提是一项很有感受的运动，，，，大脑控制身体，，，，呼吸倾轧脂肪。。。▼

周薇：从2016年最先健身，，，，喜欢到健身房上团课，，，，每周实力和有氧划分上四节课左右。。。

我从小好动，，，，能站着就不会坐着。。。在工位办公的时间，，，，只坐椅子的前1/2，，，，这样焦点会坚持一个收紧的状态，，，，并且对腰椎较量好。。。当牛马这么多年，，，，我的腰椎一直都还较量好。。。

可是我并没有管住嘴，，，，运动两个小时之后喝一杯冰可乐是最爽的，，，，运动渗透的内啡肽真的会让心情变好，，，，事情压力再大，，，，也会以为没有什么难题和问题是战胜不了的。。。▼

CCKKK：一连做，，，，坚持做，，，，复利！▼

徐家巨细姐 *··*：2022→2024→2026，，，，每周至少3次晨跑，，，，1次瑜伽，，，，2次实力。。。现在42岁，，，，42kg，，，，体脂13.5%。。。坚持不懈逐步来，，，，感受生命的高能量带来的愉悦！▼

生涯纪录员Dan：左图是2023年国庆，，，，不胖但没啥线条；；经由2年健身，，，，每周撸铁3次，，，，稍作饮食控制（管住嘴确实很难），，，，体脂率由28%下降到21%，，，，很庆幸在35岁这一年我选择走进健身房，，，，我要健身到退休。。。

2023年 vs 现在▼

受伤/产后后怎样重启身体？？
？？

这些履历可以帮到你

履历过受伤、有身、情绪低谷的她们，，，，科学复健、运动让她们的状态变得更好了——

Sonia：我去年运动受伤、腰椎骨折，，，，卧床3个月，，，，天天必需平躺凌驾20个小时。。。站起来之后做了运动康复。。。一最先无法弯腰。。。去年6月最先练普拉提，，，，9月回到健身房举铁，，，，10月最先打网球。。。起劲通过运动恢复肌肉和运动能力。。。

受伤前我撸铁和瑜伽都凌驾5年，，，，受伤时很是担心无法恢复运动能力。。。事实证实，，，，科学康健的康复，，，，完全可以比之前更强。。。

运动目的也从悦目酿成让身体更好地支持生涯日常和运动。。。由于腰伤，，，，我举行了大宗增强焦点、侧腹、髋、臀腿的训练。。。虽然酿成了H腰，，，，臀腿也粗大不少，，，，但自己的状态更好了。。。▼

潘娜： 年岁35+，，，，身高166cm，，，，体重55公斤浮动。。。

运动成为习惯后，，，，最大的转变是肩背变薄、肩颈体态变好，，，，几个月才见一次的朋侪会赞叹我瘦了许多（体重险些没变）。。。前年我的颈椎由于曲度变直，，，，疼痛频仍；；左胯骨也由于上班跷二郎腿泛起刺痛，，，，可是这一年运动下来再也没有痛过，，，，不必再去频仍跑医院的感受真的太好了。。。

想吃高热量就吃，，，，但80%时间里是相对少油盐糖的饮食，，，，若是不希望自己的运动恒久见不到肉眼效果，，，，确实需要一个对身体代谢更有资助的饮食习惯。。。康健是恒久主义的事，，，，不争一朝一夕，，，，在自律和开心之间找到最让自己知足的那条路。。。▼

大锣：2025年履历了一些变故、经常情绪化进食，，，，6月体重飚到67公斤，，，，下刻意减肥。。。锁定了公司周围的健身房，，，，选择了3家试课后就定了，，，，请了私教每周2-3磨炼，，，，虽然体重转变不大，，，，可是已经有显着的线条了。。。

希望每个女生要好好爱自己，，，，投资自己，，，，一定会有好事向自己靠近的！▼

早安之晨：今年34岁，，，，成为二胎妈妈刚快满一年了，，，，居然用一年的时间变身成为更好的自己了！比有身之前更好的身段真开心，，，，瘦下来变得越发轻盈、更悦目、更年轻了！▼

付兰：去年三胎产后到今年一共一年两个月，，，，普拉提运动一年。。。从160斤到现在120斤。。。

饮食一定要三餐正常吃，，，，高卵白低碳水太主要，，，，一定一定要吃青菜，，，，每餐都吃，，，，否则一天不拉就不会瘦。。。▼

太阳_vesper：产后10个月的32岁妈妈，，，，生之前就纪律地去健身房举铁运动，，，，孕晚期还能蹲50kg。。。现在天天中午午休健身，，，，按腿臀、二头背、肩胸这个分类来。。；；〉男卸巧疃住⒂怖⒎赡瘛⑾吕⒒。。。

吃的方面，，，，完全不碰外卖，，，，必需吃外食会控制摄入量。。。由于外食添加太多，，，，吃重口胃会不惬意。。；；峥桃獬月寻字矢叩氖澄铮卟苏急纫话耄坎投蓟岢砸话驼频娜猓蛘叩缺鹊穆寻字。。。早餐两颗蛋雷打不动，，，，天天3L水打底。。。增补剂方面，，，，卵白粉在吃，，，，鱼油、护眼丸、胶原卵白都在吃。。。

天天包管8小时睡眠，，，，带小孩会注重自己的焦虑情绪，，，，感受差池就让家人代庖。。。▼

木小南：坐标沈阳，，，，医务职员，，，，35岁。。。跑步所在在单位周围的公园，，，，纯户外跑，，，，温度规模从零下13℃到零上33℃，，，，风雨、雪、严寒、高温都跑过。。。每周5次，，，，事情日午休时间跑，，，，每次5公里，，，，每月约100公里，，，，平均配速6分钟/公里（心理期停跑1天）。。。

以为自己比20多岁时身心状态都要好！2015年最先跑步，，，，每年一次半程马拉松。。。2020年最先3年抱俩被迫停跑。。。2025年二胎断奶后最先使用午休时间跑步，，，，妄想为产后康复做终身起劲。。。

左图为2015年沈阳马拉松，，，，人生首半马；；右图为2025年12月新加坡马拉松▼

徐徐向上吧：今年38岁，，，，三胎妈妈，，，，最大的小孩16岁，，，，最小的女儿9岁。。。

在家里跟抖音跟练健身三年了，，，，前两年断断续续，，，，今年从年月朔直坚持到现在，，，，体重一直坚持在50kg。。。不喝饮料奶茶，，，，不吃零食，，，，就正常一日三餐。。。▼

Momo：我是产后第14个月最先零基础上普拉提，，，，前期以私教为主，，，，现在是小班课和私教课穿插，，，，8个月上了80多节课，，，，基本一周三练，，，，体态和体型都爆发了显着转变～近两个半月连系控制饮食，，，，瘦了14斤！

坚持做准确的事，，，，让运动酿成生涯的一部分，，，，一定会有好的效果。。。左图是去年冬天刚最先上课，，，，体重65kg；；右图是今年炎天坚持上课8个月后，，，，体重58kg。。。▼

酸奶：35岁，，，，去年3月生完二胎，，，，6月最先运动。。。身高165cm，，，，初始体重63.5kg，，，，现在57kg。。。

运动前后维度转变如下（单位：cm，，，，前→后）：

胯围：99 → 85.5

腰围（脐周）：84 → 76

大腿围（左/右）：57/57 → 52/52.5

小腿围（左/右）：36/36 → 35/35

大臂围（左/右）：27/27.5 → 24/24

普拉提一周5-6练，，，，无意有氧运动：一周一次游泳，，，，或爬山、骑车。。。着实没有瘦许多，，，，主要是体态有转变。。。太油腻的不吃，，，，也没有刻意吃得很清淡，，，，太晚了不吃宵夜，，，，这点也有一些转变。。。

以前会很畏惧别人的抓拍，，，，由于会含胸驼背体态很差，，，，现在不怕了，，，，随便拍都能仰面挺胸。。。▼

阿青：生完娃，，，，由于腹直肌疏散、盆底肌高张和松懈混淆等问题，，，，不敢怎么运动，，，，产后差未几7个月最先居家背部、马甲线训练。。。

3月24日和6月24日的比照图，，，，照旧有较量大的改变的，，，，动起来身体舒展、心情愉悦～▼

石江艳：产后8个月去了健身房，，，，喜欢上撸铁，，，，从120斤到现在105斤，，，，虽然没有恢复到产前100斤，，，，但在35岁找到自己热爱的事情绪受太棒了。。。

每周2-3次健身，，，，一次1小时，，，，频率不算高，，，，但作为职场宝妈我以为自己的身段和精神状态已经很好，，，，很享受健身的历程，，，，增添肌肉、强身健体、释放压力、同时提高了专注力，，，，继续加油。。。▼

晨儿： 36岁二胎，，，，身高 168厘米，，，，体重102斤。。。

最爱瑜伽和普拉提，，，，一周两次。。。去年8月生产二宝，，，，至今不到一年，，，，正常饮食，，，，身段恢复了。。。

生产前 vs 产后9个月▼

janine：三胎妈妈170，，，，54kg，，，，几十年都是这个身段。。。

一周三次游泳+1次撸铁，，，，天天3个鸡蛋+水煮一切。。。▼

放下体重执念后，，，，运动变得轻松了

当运动的目的从“瘦”酿成了“养好自己”，，，，那些优美的线条和状态，，，，反而自然而然就来了——

cemoy：年岁40+，，，，身高168cm，，，，体重116-118斤。。。之前打了两年网球，，，，重了8斤，，，，但围度镌汰了，，，，终于戒掉了“体重焦虑”。。。一周两次的反抗，，，，换来的是紧实的手臂和更舒展的体态。。。▼

体重涨了就涨吧，，，，只要强度到位、饮食清洁、睡眠深沉，，，，这种由内而外的康健感，，，，比纯粹的“轻”更有含金量。。。击败99%的人？？
？？不，，，，是击败了谁人只会盯着秤看的自己。。。 ▼

灰灰：35岁，，，，身高168，，，，体重良久没称了，，，，2024年的时间很焦虑一斤一两，，，，纪律健死后不在意体重了。。。

撸铁一周五六次，，，，周六一节瑜伽（强度不低）。。。之前每次都是晚上撸铁爬坡，，，，睡得也晚。。。由于容易早醒，，，，现在把实力训练放在早上，，，，晚上去爬坡。。。

吃：遵照先菜后肉最后碳水。。。早饭水果黄瓜+水煮蛋+牛奶+粗粮；；午饭自己做，，，，水煮菜或者清炒、卤鸡腿、卤鸡胸肉（卤了没那么难吃）、炒牛肉、无意吃虾仁；；晚饭着实不知道吃啥就去买全麦三明治，，，，再加一个蛋。。。

现在吃不了甜的咸的油的，，，，除了放飞自我的时间和大姨妈前一周左右哈哈。。。之前破晓三四点就醒了，，，，自从调解了磨炼时间后最先早睡早起，，，，精神和睡眠显着比之前好许多。。。腰臀比突破0.75了，，，，最近量是0.74。。。▼

欠欠：169cm、54KG，，，，朝九晚五牛马一枚。。。

健身+特殊运动（羽毛球、舞蹈、徒步），，，，一周至少运动3次，，，，健身房练背、手臂、臀腿、焦点训练，，，，轮流举行。。。自己就爱吃青菜和水果，，，，也不太爱喝饮料。。。纪律运动后原本偏轻的体重涨了上来，，，，失眠的情形也大大改善了。。。

建议从自己的现状先迈开一小步。。。例如从一个月运动1次酿成3次；；一天三顿禁绝时还全是外卖，，，，酿成只管准时、外卖也尽可能选康健的（好比吃汉堡备注不加酱）；；一周五天奶茶酿成三天，，，，只管选少少糖。。。

能拥有马甲线虽然好，，，，没有的话也没关系，，，，只需要比以前的自己好一丢丢，，，，哪怕是原地踏步，，，，也比退步好。。。▼

-：每周的周末早起跑步5公里+，，，，每周三次焦点训练或者无氧跳操。。。没安排运动的日子会在晚饭后散步半小时。。。

没有刻意去节食，，，，只管多吃原型食物，，，，没有太多油的烹饪。。。每周给自己一次纵容餐，，，，以免暴饮暴饮。。。聚餐也没有罪行感，，，，我运动就是为了吃好吃的。。。

以前穿的裤子牢牢的，，，，坚持快一年后，，，，能轻松放下一个拳头。。。以前做什么都打不起精神；；现在感受自己活力满满，，，，做什么都有动力，，，，脑子也清晰了许多。。。162cm，，，，55kg（右）▼

小河马：我是梨形身段，，，，以前一直死磕瘦腿，，，，大部分做一些不负重单独训练腿部的运动，，，，但没有什么效果很快就放弃了。。。厥后我想开了，，，，好身段是整体协调，，，，与其与基因作斗争，，，，不如换一个轻松一点的路，，，，我最先实力训练上半身。。。

刚最先我买了1.5kg哑铃，，，，天天吃完晚饭休息一会就开练，，，，跟的是“费教练剪辑版”，，，，组数减半，，，，或许四十分钟，，，，没什么肩负。。。现在已经在用5kg哑铃了。。；；雇萍鯾站博主“哦不哦买噶”，，，，她的40分钟练臀不粗腿训练和肩上角训练也是我常练的。。。

前段时间我的脚不小心摔骨折，，，，日常好多行动需要上半身，，，，然后我发明我轻轻松松就能借助上半身的实力将自己拉起来。。。人类需要肌肉！去年炎天vs今年炎天▼

好啦，，，，今晚的健因素享就到这里。。。

若是这些分享也让你想最先运动了，，，，无妨就从最简朴的最先：换上惬意的衣服，，，，出门散个步，，，，或者随着视频拉伸十分钟。。。

种一棵树最好的时间是十年前，，，，其次是现在，，，，运动也是一样。。。希望下次征集的时间，，，，能看到你的分享！

正好，，，，最近发明好多读者在悄悄练八段锦，，，，说练完整个人都松快了，，，，睡眠也沉了不少。。。miss fantasy club新一期打卡就决议带各人一起试试！天天十分钟，，，，强度不大，，，，特殊好坚持。。。一共7天，，，，扫码进群，，，，各人一起相互鼓劲

祝各人都能享受运动的快乐，，，，晚安：）

编辑：Carmen

实习生：饼干

统筹：Meow

投稿人包管对其投递的内容，，，，享有正当权益并肩负响应执法责任；；若涉及他人权力的稿件，，，，投稿人须包管已获适当事人授权。。。投稿即代表赞成将除署名权之外的权力授予黎贝卡事情室旗下账号，，，，黎贝卡事情室能够修改、揭晓投稿内容，，，，揭晓平台包括但不限于微信公众号、微博。。。

体验馆开设“麦麦时光”主题展览，，，，全心妄想“麦麦”办公室、亲友“麦”友直播间、“麦麦”游记以及“麦麦”滋味分享站四大展区及多项互动体验，，，，并精选多款“麦麦”主题文创商品举行销售。。。

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