臀大肌。。。
，，女性最该宠幸的“大肌友”

足球一场没看，
，，球员们的臀大肌是一个祛除下。。。。不管是C罗在场上被推拿松解的臀部线条，
，，照旧贝林厄姆球裤下若隐若现的丰满弧度。。。。你不得不认可，
，，这帮踢球的男子，
，，屁股一个比一个翘。。。。

球迷们一边舔屏一边 恍然大悟：原来真正的“身段治理天花板”，
，，不在健身房，
，，在绿茵场。。。。但问题来了，
，，球员练臀是为了踢球，
，，我们练臀是为了什么？？

若是你以为谜底只是“悦目”，
，，那你可太小看这块全身最大的肌肉了。。。。

先熟悉一下这位被你萧条多年的“朋侪”。。。。臀大肌。。。
，，占臀部体积的绝大部分，
，，也是全身最大、最强壮的肌肉群。。。。它从骨盆出发，
，，一起延伸到股骨，
，，主要认真髋枢纽舒展、外旋以及骨盆稳固。。。。

但现代女性跟臀大肌的关系，
，，可以用四个字形容：久坐生疏。。。。上班一坐一整天，
，，回家往沙发上一瘫，
，，臀肌恒久处于被压且松懈无力的状态。。。。久而久之，
，，大脑顺应了这种“非正常”状态，
，，当我们需要臀肌发力时，
，，它似乎忘了该怎么缩短。。。。医学上给这起了个名字叫“臀肌失忆症”，
，，俗称“死臀综合征”。。。。

图片泉源：小红书@生命时报?

更恐怖的是连锁反映。。。。臀肌不干活，
，，腰部和膝部的肌肉就得替它“打两份工”。。。。腰肌过劳，
，，腰酸背痛；；；；膝盖代偿，
，，膝盖磨损。。。。许多女生以为是“坐久了腰疼”，
，，着实根儿在屁股上。。。。

以是练臀大肌的第一理由，
，，不是为了悦目，
，，是为了让你不要坐着坐着，
，，把自己坐废了。。。。

虽然，
，，把臀练好了，
，，“悦目”是跑不掉的。。。。

不信你看女明星们的选择。。。。邝玲玲168cm/53kg的身段被夸“极品腰臀比”，
，，她的健身菜单里雷打不动地放着臀推和箭步蹲。。。。

张元英在增肌后整个人的状态也之前好了许多，
，，她在Vlog里直接说：“我喜欢做PT（私人训练），
，，并且只专门练臀部。。。。”

滑动审查更多?

尚有台剧里的老熟人隋棠，
，，她自曝臀推从20kg一起干到190kg，
，，增重7kg却身段更辣，
，，靠的就是把臀部肌肉练得紧实上提。。。。

她们只是比通俗人更早发明了一个视觉神秘：臀线往上提一寸，
，，腿在视觉上就长一寸。。。。

臀大肌蓬勃，
，，臀部自然更立体丰满，
，，与相对纤细的腰围一比照，
，，腰更细、腿更长、整体比例像被偷偷拉长过。。。。唬；；痪浠八担
，，练臀是把原本松垮的肉，
，，从“往下坠”酿成“往上提”。。。。同样体重，
，，视觉效果天差地别。。。。

但“悦目”仅仅是最外貌的那层盈利。。。。臀大肌真正值钱的地方，
，，在于它是一个“行走的代谢引擎”。。。。我们都知道，
，，肌肉是人体最耗能的组织。。。。一公斤肌肉天天消耗的热量，
，，约是脂肪的三倍。。。。臀大肌作为全身最大块的肌肉群，
，，占了全身肌肉总量的15%-20%。。。。这意味着，
，，当你把臀大肌练起来，
，，你的身体就多了一个“24小时不中止燃烧”的小火炉。。。。

练臀实质上是在增添肌肉含量，
，，而肌肉含量直接决议了你的基础代谢率，
，，也就是你躺着不动、刷手机、睡觉时消耗的热量。。。。

许多女生不敢练臀，
，，怕腿粗、怕酿成“金刚芭比”。。。。但事实恰恰相反：有线条的臀腿，
，，比干瘦的筷子腿更能“吃”掉热量。。。。臀大肌练起来之后，
，，身体天天的被动消耗会增添，
，，脂肪更禁止易群集。。。。

尚有一个容易被忽略的利益：臀大肌是全身“姿态维稳”的焦点。。。。它强盛了，
，，骨盆就被稳稳牢靠住。。。
，，久坐腰不酸、走路膝盖不疼。。。。

回到开头谁人问题：足球运发动的翘臀怎么来的？？2016年一项研究比照了差别运动项目运发动的臀大肌横截面积，
，，发明足球运发动的臀肌显着大于通俗人和耐力跑运发动。。。。原因很简朴：足球不是匀速跑，
，，而是冲刺、急停、变向的反竿迫椿。。。。每一次启动都需要臀大肌爆发式发力，
，，每一次急停都需要它充当“刹车片”。。。。

通俗人练臀，
，，不需要像运发动那样猛冲。。。。但训练逻辑可以借鉴，
，，给臀大肌足够强的刺激，
，，它才会“被迫”长大。。。。

三个入门行动，
，，就够用了。。。。

臀桥：仰卧屈膝，
，，双脚踩地，
，，用臀部发力把骨盆往上顶，
，，肩、髋、膝成一条直线。。。。这是叫醒臀大肌最温顺也最有用的行动。。。。

深蹲：双脚与肩同宽，
，，下蹲时臀部向后推，
，，像要坐上一张隐形的椅子。。。。蹲到大腿与地面平行即可，
，，膝盖跟脚尖偏向一致。。。。

硬拉：双手持哑铃或杠铃，
，，坚持背部挺直，
，，臀部向后推，
，，感受臀大肌和腿后侧被拉长，
，，再靠臀部实力“推”回原位。。。。

图片泉源：小红书@AcFreer?

记着两个原则：先轻后重，
，，行动标准比重量主要；；；；先激活再训练，
，，臀桥就是最好的“开机行动”。。。。

拥有好的臀大肌。。。
，，不是为了跟谁比，
，，也不是为了穿什么更悦目。。。。虽然这些都是白送的福利。。。。更主要的是，
，，让你的臀大肌重新“醒”过来。。。。事实，
，，这具身体你要用一辈子。。。。你好好对它，
，，它会用挺秀的体态、有力的程序和一条漂亮的身体曲线，
，，狠狠回报你。。。。

图片泉源： 新浪微博 / Ins / 小红书 / 网络

中国驻圣保罗总领事余鹏致辞说，
，，两百多年前，
，，中国茶农远渡重洋来到巴西，
，，此次活动，
，，就是要让这种源于中国、属于天下的东方饮品，
，，继续讲述中巴文明互鉴的故事。。。。